Kas oled tundnud, et lihased on jäigad ja pinges või tekivad õhtul enne uinumist täiesti ootamatult piinavad jalakrambid? Või tajud sa, et taastumine pärast füüsilist pingutust venib tavapärasest pikemaks ning tunned ennast kurnatuna ja jõuetuna? Põhjus võib peituda ühe olulise mineraali – magneesiumi puuduses. Siit saad lugeda, miks magneesiumipuudus tekib, kuidas seda ära tunda ja mis on õige valik oma magneesiumivarude täiendamiseks.
Mis on magneesiumi roll meie kehas?
Magneesium on keha jaoks sama tähtis kui hea uni või tasakaalustatud toitumine. See mineraal osaleb enam kui 300 biokeemilises protsessis – muu hulgas lihaste töös, närvisüsteemi talitluses ja energia tootmises. Magneesium on hädavajalik ka südame normaalseks tööks ja vereringe toimimiseks, eriti pingutuse korral. Kui kehas pole piisavalt magneesiumi, võivad hakata tekkima erinevad terviseprobleemid.
Magneesiumipuuduse tunnused kehaliselt aktiivsetel inimestel.
Kui sa oled kehaliselt aktiivne – käid jooksmas, mängid tennist, treenid jõusaalis või teed füüsilist tööd – vajab su keha rohkem magneesiumi. Higistamisega kaotame treeningu ajal mineraale, sealhulgas magneesiumi. Lisaks sellele vajavad intensiivselt töötavad lihased rohkelt magneesiumi. Selle tulemusel võivad tekkida:
- Lihaspinged ja jäikus. Magneesiumipuuduse korral lihased ei lõõgastu korralikult, muutuvad jäigaks ja põhjustavad ebamugavust.
- Krambid, eriti õhtul või öösel. Magneesiumipuudus võib põhjustada ootamatuid ja valulikke lihaste kokkutõmbeid, mis rikuvad und ja takistavad väljapuhkamist.
- Aeglane taastumine. Lihased vajavad rohkelt magneesiumi, et pärast pingutust taastuda.
- Närvilisus või unehäired. Magneesium on vajalik kesknärvisüsteemi normaalseks talitluseks ja lõõgastumiseks enne uinumist.
- Peavalu või migreen. Magneesium reguleerib veresoonte lõõgastumist. Kui magneesiumi on vähe, võivad tekkida aju veresoonte spasmid, mis on üksvallandavad peavalu või migreeni.
Kust magneesiumi saada?
Kui tahad, et sinu keha taastumine pärast trenni toimuks kiiresti ja sul ei oleks õhtuseid kannatusi valulike krampide näol, tasub pöörata tähelepanu magneesiumile. Lihtsad muutused toiduvalikutes ja vajadusel sobiva toidulisandi kasutamine võib oluliselt parandada sinu enesetunnet ja sportlikku vormi. Toiduainetest on parimateks magneesiumi allikateks on pähklid, seemned, kama, leib, rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, brokkoli, tatar, kaerahelbed, täisteratooted, banaan ja tume šokolaad.
Suure füüsilise koormuse korral võib keha vajada magneesiumi siiski rohkem, kui toidust kätte saab – siis saab abi magneesiumi toidulisanditest.
Kiire lahendus lihaspingetele ja krampidele – suus lahustuv magneesiumdiglütsinaat
Kui vajad kiiret leevendust lihaspingetele või krampidele, on heaks valikuks suus lahustuv magneesiumdiglütsinaat. Tegemist on uudse ja tõhusa magneesiumivormiga, mis paistab silma ülikiire imendumise ja hea taluvuse poolest.
Miks just magneesiumdiglütsinaat?
Erinevalt paljudest teistest magneesiumivormidest (nt magneesiumoksiid), on magneesiumdiglütsinaat:
- Kõrge biosaadavusega – imendub kiiresti ja täielikult, eriti suu limaskestadelt.
- Parim valik lihaskrampide korral – uuringud on näidanud, et lihaspingeid ja krampe leevendab kõigist magneesiumivormidest kõige paremini diglütsinaat
- Õrn seedimisele – ei põhjusta kõhulahtisust ega muid seedevaevusi, mis on tavalised teiste magneesiumi vormide puhul.
- Tõhus närvisüsteemi toetaja – glütsiin (aminohape, millega magneesium on seotud) aitab rahustada närvisüsteemi, toetab une-eelset lõõgastumist ja võimaldab paremini välja puhata.
Magnefol Direct – ainuke suus lahustuv magnesiumdiglütsinaat Eestis
Magnefol Direct on kiire toimega suus lahustuv magneesiumikompleks, mis sisaldab magneesiumdiglütsinaati, magneesiumtsitraati ja B-rühma vitamiine. Tänu magneesiumi kiirele ja täielikule imendumisele on Magnefol Direct parim valik kasutamiseks järgnevatel juhtudel:
• Lihaskrampide ja lihaste valu korral
• Kiiremaks taastumiseks pärast koormust
• Pinge ja ülekoormuse korral
• Väsimuse ja kurnatuse korral
• Lõõgastumiseks enne uneaega
• Menstruaalvaevuste, PMS korral
Magnefol Direct on saadaval apteekides. Hetkel soodushinnaga maaletooja e-poes kbmtervis.ee
